Диета зимой. Несколько советов от диетологов.
04 Ноя 2009
В зависимости от возраста и потребностей вашего организма необходимо подобрать оптимальный набор питательных веществ.Это совсем не означает, что употребляя только только фрукты и овощи, вы подготовите ваш организм к холодному сезону. Только правильное и сбалансированное питание поддержит ваш иммунитет и, соответственно, будет защищать от простуды и вирусов.
- Независимо от возраста, необходимо кушать продукты содержащие витамины для защиты иммунной системы. Это витамины А и С. Они содержатся в таких фруктах, как апельсины, киви, клубника, гуава, цитрусовые и некоторых овощах.
- Помните об антиоксидантам, содержащихся в фруктах и овощах, которые помогают выведению токсинов из организма. Витамин Е содержится в зеленых овощах, яблоках, папайе. Дополните ваш рацион коэнзимом Q10, одним из самых мощных антиоксидантов, легко доступным в аптеках и магазинах.
- Избавьтесь от рафинированного сахара и от продуктах в которых он содержится. А это шоколад, прохладительные напитки и десерты. Эти продукты не вызывают резкий взлет и падение глюкозы. Отдайте предпочтение фруктозе: естественному ингредиенту, который следует использовать и в детском питании.
- Поддерживайте естественный водный баланс организма. Выпивайте в день 1,5-2 литра воды.
- Не злоупотребляйте белками животного происхождения.
- В холодных блюдах, таких как салаты, используйте оливковое масло Extra Virgin.
Ваш ежедневный рацион должен состоять из трех групп пищевых продуктов: углеводов – 55%, белков – 25% и 25% жиров, в противном случае организм страдает от прогрессивной декомпенсации, которая в конечном может привести к болезни. Не стоит также пропускать приемы пищи, поскольку вместо того, чтобы сбросить вес, ваш метаболизм не получая продовольствия начнет накапливать жир.
