Салат оливье, заливная рыба, гусь с яблоками… Как же это было вкусно! И как долго мы радовали себя праздничной едой! Но вот и результат: весы показывают заоблачные цифры, а любимый офисный костюмчик не желает сходиться на талии. Что же делать? Найти ответ нам поможет Алла Васильевна Шилина, диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт телепрограмм «Контрольная закупка» Первого канала ТВ, ТДК «Красотка».

Голод – не тетка, а настоящий враг
Ни в коем случае не поддавайтесь соблазну сесть на строгую диету и тем более начать голодать. Без наблюдения специалиста делать этого нельзя. Ведь строгие пищевые ограничения не только могут быть вредны для здоровья, но еще и негативно влияют на обмен веществ. При сниженном поступлении питательных веществ организм переходит на энергосберегающий режим и в ожидании возможного голода начинает делать жировые запасы. В результате вес не только не падает, но и со временем возрастает. Поэтому правильный путь обретения формы – сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Конечно, придется ввести и ряд ограничений, серьезно сократив в своем меню, например, количество простых углеводов (это, в первую очередь, все сладости – конфеты, печенья и тем более торты, пирожные). Нужно отказаться от жирного: свинина, колбаса, сардельки, ветчина – не для тех, кто хочет держать вес под контролем. Желательно также уменьшить количество соли, она мешает выводу из организма лишней жидкости, которая тоже является причиной и вашего недовольства своей внешностью, и увеличившихся показателей весов. Но при этом не ограничивайте себя в чистой воде, она необходима для того, чтобы «промыть» организм от токсинов, которые накопились в ходе переработки праздничных блюд.

Едим правильно: что, где и когда
Уделите особое внимание завтраку – от того, каким он будет, во многом зависят ваше самочувствие и настроение в течение дня. Лучше всего утром отдавать предпочтение белковым продуктам, они обеспечивают организм строительным материалом и не приводят к повышению уровня инсулина, который вызывает чувство голода. Если у вас нет времени готовить себе здоровый завтрак, можете позавтракать функциональным протеиновым коктейлем, он позволяет получить полноценный сбалансированный завтрак всего за две минуты.
На обед самым правильным будет съесть овощной суп, не случайно его называют любимым блюдом диетологов. Он содержит большое количество антиоксидантов и растительной клетчатки, при этом в нем мало жира и он обладает невысокой калорийностью. Правда, хочется предостеречь тех, кто ходит на бизнес-ланч в рестораны или кафе – здесь супы часто бывают слишком жирными и высококалорийными. В отличие от них, новинка от Herbalife Томатный суп с базиликом содержит всего 104 килокалории в одной порции, что позволяет пообедать быстро и вкусно, соблюдая при этом правила здорового питания.
И не забудьте через два-три часа после обеда устроить себе легкий полдник. Тогда вы не будете страдать от голода вечером, и вам вполне будет достаточно легкого ужина – на его долю должно приходиться не более 15 % от общей суточной калорийности. А самыми питательными должны быть завтрак (25 %) и обед (35 %).

Маленькие хитрости здорового питания
Помните, что есть нужно часто и небольшими порциями, поэтому организуйте себе второй завтрак после прихода на работу. Тогда к обеденному перерыву у вас будет здоровый аппетит, а не волчий голод, который лишит контроля над собой.

Если вечером возникает острое желание съесть что-нибудь вкусное, но чрезмерно калорийное, попробуйте договориться с собой. Выложите искушающий вас продукт на тарелку и пообещайте себе съесть его утром, некоторые кулинарные поблажки лучше позволять себе в первой половине дня, тогда у организма будет время использовать полученные калории.
Замените привычные большие тарелки маленькими, это автоматически приведет к уменьшению порций, но позволит сохранить психологический комфорт, потому что тарелка будет все-таки полной.
Перестаньте держать под рукой продукты с «пустыми» калориями (шоколадки, печенья, конфеты), уберите из рабочего стола и кухонных шкафов остатки новогодних сладких подарков. Замените вредные сладости полезными: свежими и сушеными фруктами, горьким шоколадом, зефиром или пастилой. Эти виды десертов тоже очень калорийны, но они содержат еще и множество полезных веществ. Поэтому их умеренное употребление вполне допустимо.

Благодаря таким простым мерам несколько килограммов, набранных за праздники, уйдут довольно быстро. А за несколько недель, которые вы посвятите борьбе с ними, у вас выработается привычка к здоровому питанию, что, несомненно, пойдет на пользу и фигуре, и здоровью, и внешности.

• Воскресная диета
• Питание против старения
• Связь соли и сердечно-сосудистые заболеваний.
• 5 фруктов и овощей в день – отличный вариант для вашего здоровья!

16 января 2012 года
Запуск инновационного проекта по здоровому питанию и снижению веса
GrinDin (www.grindin.ru).
Проект GrinDin, запущенный в ноябре 2011 года, специализируется на приготовлении и доставке диетической еды. Проект ориентируется на людей, живущих в ритме большого мегаполиса и заботящихся о своем здоровье.

Главным инновационным продуктом являются составленные специалистами сбалансированные программы питания, ориентированные на:
интенсивное снижение веса с ежедневным потреблением 1400 ккал;
постепенное снижение веса с ежедневным потреблением 1800 ккал;
здоровое сбалансированное питание без цели похудания с ежедневным потреблением 2200 ккал,
сбалансированное питание для вегетарианцев, не употребляющих животной пищи, или постящихся людей.
Компания готовит для заказчика специализированный пищевой сет, который доставляется каждое утро / вечер домой или в офис и включает в себя все питание на день – вкусный завтрак, ланч, плотный горячий обед, полезные снеки для перекуса после полудня, и легкий ужин. Упакованная в индивидуальные герметичные контейнеры, еда не требует никакой специальной обработки. Для поддержания правильной температуры при доставке используются термопакеты и термоэлементы. В меню указана полная информация по каждому дню питания, например, количество калорий и баланс по основным показателям пищевой ценности.

Алиса Шабанова, директор по развитию бизнеса: «Основная задача – помочь занятым людям в условиях недостатка времени питаться правильно и при этом получать удовольствие от еды, не испытывая чувства ограничения, которое является самой частой причиной отказа от всевозможных диет».
С одной стороны, программы GrinDin стандартны – все пищевые сеты обязательно содержат необходимые для обмена веществ элементы, дают чувство сытости, являются разнообразными, и главное – очень вкусными. С другой стороны, любая программа персонализируется под конкретного заказчика. Во внимание принимаются личные особенности и ограничения каждого человека, при необходимости отдельные ингредиенты исключаются из списка продуктов.

Стоимость программ GrinDin варьируется в зависимости от длительности и выбранного курса и составляет в среднем 1600-1700 руб. в день.
Проект GrinDin имеет зарубежные аналоги, в частности в Великобритании, где схожие программы завоевали популярность как среди простых граждан, так и среди звезд. Один из подобных проектов, The Pure Package, в первый же год доставил более 70 000 сетов и обеспечил оборот в 200 000 фунтов, который утроился за следующие три года.
Заказать программу GrinDin можно через интернет сайт www.grindin.ru. Там же можно посмотреть информационный видеоролик, который дает полное представление об услуге до ее заказа. Сайт также позволяет управлять своим меню, например, сделать его более индивидуальным, менять время и место доставки, содержит раздел со статьями на тему здорового питания и предоставляет услугу по бесплатной онлайн-консультации диетолога.
Компания планирует дальнейшее развитие и диверсификацию программ, и в скором времени сайт www.grindin.ru сможет предложить специализированные наборы для разных групп со специфическими потребностями (дети, будущие мамы, и многое другое).

• Зарядка и ее важность для здоровья
• Диеты – оборотная сторона
• Как правильно тренироваться в фитнес-клубе

Идеальная фигура – мечта любой женщины, поэтому не удивительно, что многие из нас постоянно придерживаются какой-либо диеты. Всем нам хочется похудеть быстро, особенно это актуально в период отпусков.
Но, выбирая новую систему питания, необходимо в первую очередь думать о здоровье.
Отказываясь от большей части привычных продуктов, мы подвергаем свой организм серьезному стрессу и рискуем причинить себе немалый вред.
Похудеть с пользой для здоровья поможет оливковое масло, которое обладает удивительными свойствами.

Оливковое масло – полезный и вкусный продукт, который способен оказывать на нашу фигуру самое благотворное воздействие. Оказывается, оно помогает снизить аппетит естественным образом! Дело в том, что ощущение сытости формируется при участии вещества олейлетаноламид, которое вырабатывается в нашем организме под воздействием олеиновой кислоты. Именно эта кислота в составе оливкового масла и помогает наедаться меньшим количеством еды. Возьмите за правило начинать прием пищи с легкого овощного салатика, заправленного оливковым маслом. Эффект не заставит себя ждать: Вам не придется ощутимо ограничивать себя в еде, но при этом чувство сытости появится гораздо раньше. С ним любая диета будет еще эффективнее, и Вам будет проще достигнуть Вашей цели.
К тому же оливковое масло содержит большое количество необходимых нашему организму веществ. Оно на 55–83% состоит из мононенасыщенных жирных кислот, потребление которых снижает уровень холестерина в крови; в нем содержится витамин Е и полифенолы, которые являются природными антиоксидантами.
Оливковое масло – очень важный компонент популярной сегодня средиземноморской диеты. По сути это не диета, а рацион питания жителей Cредиземноморья. В него входит большое количество свежих овощей и зелени, рыба, умеренное количество мяса, оливки и очень много оливкового масла. Кстати, его можно добавлять и в традиционные для нашей кухни блюда – каши или супы. Оно придаст еде особый аромат и дополнительные оттенки вкуса и, что особенно важно, поможет достигнуть идеальной фигуры.

Практика показывает, что люди, потребляющие большое количество оливкового масла, реже страдают ожирением.
Доказано, что по сравнению с диетами с низким содержанием жиров диета с оливковым маслом ведет к более радикальной и устойчивой потере веса.
Сама диета переносится намного легче благодаря приятному вкусу и аромату масла. К тому же, заправленные им овощи становятся вкуснее.

• Оливковое масло и оливки – как источник витаминов

Уникальные процедуры, проводящиеся в клинике «Пятый элемент»:

- Безоперационный SMAS-лифтинг

Лифтинг глубоких слоев кожи и подкожных слоев без хирургического вмешательства, проводимый на инновационном американском оборудовании.
Уникальной особенностью этого оборудования является функция ультразвуковой визуализации: во время процедуры врач видит глубокие слои кожи пациента на дисплее и воздействует точно на той глубине, где это необходимо. Множественное точечное воздействие вызывает уплотнение растянутых с возрастом коллагеновых волокон и обеспечивает лифтинг всех слоев мягких тканей лица. В течение нескольких месяцев после процедуры происходит усиленное образование нового коллагена и постепенное нарастание лифтингового эффекта

- 3D-диагностика кожи лица и шеи

Единственный в России аппарат для 3D-диагностики кожи лица и шеи позволяет отследить и спрогнозировать мельчайшие изменения во внешности пациента. Создавая «слепок» человеческого лица, он фиксирует с разных углов зрения трансформации, которые происходят с кожей под влиянием возраста, окружающей среды и образа жизни. Этот прибор является ноу-хау клиники «Пятый элемент», помогая дать наиболее полную и объективную оценку внешности пациента, что является первым шагом при составлении персональной программы по управлению возрастом.

- Послойный радиоволновый лифтинг

Процедура, проводящаяся на высокотехнологичном аппарате нового поколения, позволяет достичь мгновенного видимого результата уже после первого сеанса. Две уникальные насадки для глубокого послойного лифтинга способствуют достижению заметного подтягивающего эффекта, который сохраняется в течение 1,5 лет после проведения курса. Высокочастотное электрическое поле воздействует на кожу, «сжимая» ее излишки и провоцируя активное развитие фибробластов. Омолаживая и подтягивая кожу в области лица, бедер и декольте, эта процедура стимулирует иммунную систему, положительно влияя на весь организм.

- Ультразвуковой липолиз с барометрическим вакуумным велотренажером

Ультразвуковая липосакция – высокоэффективная процедура, позволяющая за несколько сеансов «сжечь» примерно 5 см лишнего объема. Ультразвуковые импульсы, воздействуя на подкожно-жировую клетчатку, разрушают оболочку жировых клеток, которая всасывается в кровь и выводится из организма печенью. В дополнение к этой процедуре в клинике «Пятый элемент» используется уникальный для нашей страны аппарат – барометрический вакуумный велотренажер. Обеспечивая пациенту необходимую физическую нагрузку, которая нормализует работу печени, он не только делает липолиз максимально эффективным и безопасным, но и помогает снять застой крови в малом тазу.

- Моделирование фигуры на «космическом» аппарате

В клинике «Пятый элемент» применяется уникальный аппарат, разработанный для космонавтов с целью восстановления мышц, которые атрофируются во время полетов. Кроме линейных сокращений мышц он обеспечивает их торсионное скручивание, что позволяет добиться великолепных результатов в корректировке и моделировании фигуры. Такое воздействие «космического» аппарата схоже по эффективности с хирургической подтяжкой или длительными ежедневными тренировками. Не требуя усилий со стороны пациента, он позволяет ему за 40 минут сжечь примерно 2000 килокалорий, восстанавливая тонус мышц и удаляя отечность проблемных зон.

Пептидные обертывания – это ноу-хау клиники «Пятый элемент». Являясь первой ступенью в комплексной anti-ageing-программе, они способствуют омоложению организма за счет его оздоровления.

Прежде чем приступить к процедуре обертывания, специалист клиники проведет солевой пилинг по уникальной японской технологии, который будет способствовать детоксикации и выведению шлаков из организма. После этого Ваша кожа будет готова к воздействию пептидов, которые подбираются строго индивидуально, согласно Вашим пожеланиям и рекомендациям врача. Чтобы полезные вещества проникли в глубокие слои кожи, Вас поместят в релаксационный вакуумный скафандр с эффектом микромассажа, двадцатиминутное пребывание в котором соответствует двум часам глубокого сна.

Пройдя курс этих процедур, Вы сможете:

- заметно укрепить иммунитет и защитные свойства организма
- повысить стрессоустойчивость
- подготовиться к отпуску и смене сезонов
- сделать кожу гладкой, подтянутой, упругой, защитить ее от вредного UF-излучения
- улучшить память, способность к концентрации и усвоению информации

Прием будет вести Ваш личный консультант Юлия Титель, главный врач клиники «Пятый элемент», работающая с ведущими политиками, бизнесменами и звездами российского шоу-бизнеса. Она будет рада ответить на Ваши вопросы, поможет составить персональную программу по управлению возрастом и познакомит Вас с самыми последними мировыми трендами в области красоты и омоложения организма.

Адрес клиники «Пятый Элемент»
Кутузовский проспект д 4/2
243 21 00
243 03 28

• Как прожить до 120 лет, или начало эпохи пептидов
• Уникальное открытие, говорящее – нет старению и болезням!
• Омоложение рук

Хотите узнать как и когда правильно заниматься зарядкой?
Тогда Вам сюда!
Утренняя зарядка помогает проснуться не только мозгу человека, но и нашему телу.
Исследования ученых показали, что взрослый человек должен ежедневно делать зарядку.
Комплексы упражнений, рассчитанные на 25-30 минут 5-6 дней в неделю (а лучше ежедневно) позволят поддержать форму и укрепить свое здоровье.
Даже 10 минут упражнений в день пойдут на пользу организму. Они помогают контролировать давление и снизить риск возникновения раковых заболеваний более чем на 11%.

Американская ассоциация здравоохранения доказала, что для людей со слабой физической подготовкой часовая зарядка будет вредна.
Лучший вариант для начинающих заботиться о своем здоровье – это 30 минутная разминка.

Всем известно, что физические упражнения позволяют избавиться от лишнего веса, укрепить сосуды, также и сердечные мышцы, повысить общий тонус организма.
Как известно из истории большого спорта,большинство олимпийских мировых рекордов были установлены во второй половине дня.
Это позволяет утверждать, что самое удачное время для зарядки – с 16 до 19 часов вечера.
В это время организм человека способен достичь максимальных результатов.

В заключение, несколько советов очень занятым, но желающим помочь своему организму:
Используйте не только свободное от работы время для зарядки, можно подвигать ногами, сидя за компьютером.
Также, можно делать упражнения для головы и шеи, поворачивая и наклоняя голову.

Ну, а для милых дам неплохо сделать упражнения для мимики лица, глаз. Ведь компьютер не обидится на ваши гримасы!
Но,вам это поможет избавиться от мелких морщинок и глаза отдохнут от работы. Тогда вы с новыми силами продолжите свои занятия.
Даже стоя на кухне и готовя обед можно придумать себе разминку и некоторые полезные упражнения, не теряя времени на специальную зарядку.
Все в ваших руках- красота и здоровье!

• Здоровое питание и снижение веса
• Диеты – оборотная сторона
• Как правильно тренироваться в фитнес-клубе

Лето, пора отпусков, турпоездок и… похудения!
А как же иначе? Ведь нужно выглядеть на все 100%!
Нужно показать свои привлекательные плечи, ножки!? Да и вся фигура должна быть ну, почти, идеальной.
Для этого есть быстрая диета, которая и здоровью не навредит и подтянет фигурку для самого обтягивающего платья.
Приступим к самой диете, надеюсь Вы не против чуть-чуть поголодать? Ведь «красота требует жертв!»

Всего 7 дней и Вы великолепны!

Первый день
Пьем кефир и на этом останавливаемся.
Кефир 2,5 % жирности разбавляем 50/50 обычной водой, так вы снизите жирность. Пьете столько, сколько влезет, можно добавить отрубей, или любой зелени.
Да, добавлю от себя, я добавляю кинзу(зелень) и половинку зубчика чеснока (подавить в чесночнице).
Этот день рассчитан на разгрузку всего организма.
Это дает разгрузку и чистку вашего организма в целом.(Не будем вникать в физиологические процессы и детали, которые происходят с нашим организмом.)

Второй день.
На завтрак варим яйцо, пьем чай без сахара, можно использовать заменитель сахара.
На второй завтрак едим апельсин и яблоко, можно порезать мелкими кубиками, все смешать и есть как салатик. Очень вкусно и сытно.
Обед у нас состоит из горохового супа и компота из сухофруктов.
А ужин как говорится отдаем врагу. Можно выпить стакан кефира.

Третий день.
Завтрак состоит из мюсли (тропический вкус, там как правило находятся тропические сухофрукты) с кефиром не больше 200 грамм в общей массе, чашки чая или кофе, без сахара.
На второй завтрак кушаем грейпфрут, так как он способствует сжиганию жира, и вы худеете быстрее.
На обед балуем себя мексиканской смесью, в общем покупаем пакет смеси.
В ее состав входит рис, лук, морковь. Горошек, кукуруза, перец болгарский.
Размораживаем смесь в сковородке, тушим, масло много не льем, это лишние килокалории?
И едим обычную порцию.
На ужин едим яблоко и йогурт, только не сильно жирный и не очень сладкий.

Четвертый день.
В этот день не страшно вставать на весы. Вы точно увидите результат в «минус».
На завтрак кушаем кусочек колбаски, кусочек сыра, без хлеба и масла, пьем чай или кофе.
На второй завтрак едим любой фрукт, либо фруктовый салатик.
Но не загружайтесь сильно, это не в вашу пользу.
На обед варим себе гречку, около 50 грамм, делаем овощную подливку и наслаждаемся.
На ужин позвольте себе кусочек сыра с чаем.

Пятый день.
Завтрак состоит из яичницы из 2 куриных яиц, чай. На второй завтрак пьем стакан кефира.
На обед варим куриную грудку, либо другое белое мясо, но не больше 300 грамм.
На ужин пьем питьевой йогурт.

Шестой день.
Это предпоследний день нашей диеты.
На завтрак пьем чай либо кофе, кушаем сваренное вами заранее, яйцо, и молочную сосиску.
На второй завтрак давимся кефиром.
>В обед кушаем рис с овощной подливкой.
На ужин едим любые овощи, можно сделать винегрет, либо просто сварить свеклу, потереть на терке, добавить немного майонеза.

И последний, седьмой день.
Это день самый тяжелый, потому что он последний, и так много уже сделано, осталось совсем чуть-чуть.
Пьем весь день кефир, когда захотите, можно уже не разводить его водой, как в первый день.
А на следущий день встаем на весы и … О, чудо!

Рекомендация: фитнес клуб в эту неделю не посещаем, нагрузки физические должны быть легкими. Зарядка или потанцевать – именно то!

Для того, чтобы Ваша кожа не потеряла упругость и подтянулась, а также укрепить имунную систему – рекомедуем использовать пептидные геропротекторы.
Это натуральные препараты, провернные 30-летними исследованими института Геронтологии и ревитализации здоровья.
Познакомиться с геропротекторами и пептидными биорегуляторами можно на нашем сайте
Приятного похудения!

• «Лучший амиго» и его модели в июльском номере VOGUE
• Будущим мамам: путешествуем с комфортом
• Пищевая аллергия у детей
• Пять правил общения с иностранцами
• Полигамия – женский взгляд на вопрос

Компьютерные программы помогут ВАМ!
В современном мире человечество столкнулось с такой проблемой здоровья как ожирение.
Ожирению сопутствуют болезни сердца, дышать тяжелее, двигаться тяжелее и общее эмоциональное состояние и уверенность в себе подкашивается.
Причины найти очень просто, они на каждом углу: кафе и прилавки магазинов завлекают большим выбором вкусных блюд и продуктов, даже оставшись за закрытой дверью дома не избежать рекламы еды на телевидении, радио и в интернете.
Сам человек зачастую находиться в состоянии стресса и свое плохое настроение поднимает поеданием вкусной еды.
Напряженный ритм города не оставляет времени следить за режимом питания и беспокоиться о качестве и пользе употребляемых продуктов. Как видите, причин по которым у людей не получается контролировать свой вес предостаточно, но главной является конечно же психологическая.

Обнаружив причину становиться ясно, как решить это проблему касательно избыточного веса.
Любое живое существо со здоровым сном, нормальным эмоциональным и психологическим состоянием ест не более, чем это необходимо для насыщения его организма.
Предлагаем Вам воспользоваться компьютерной программой «Нормовес». Для того чтобы похудеть и исправить свое здоровье Вам достаточно уметь пользоваться компьютером. Программа работает на основе математической формулы, которая и определяет алгоритм построения индивидуального цифрового ряда.

Цифровой ряд для каждого индивидуален, выводиться из индивидуальных данных о человеке и вербально воздействует на подсознание, запуская внутренние скрытые резервы вашего организма.
С этого момента Ваше подсознание постепенно начинает подсказывать, какие продукты именно для Вас будут способствовать снижению веса и появится отвращение к продуктам, которые способствуют набору веса. Нормализуется работа Вашей нервной системы, улучшается сон, внимание, появляется уверенность в собственных силах.

То есть в отличие от различных диет Вы не будете испытывать голод и или чувство вины за съеденное, Вы точно знаете, что Вам есть надо и в каких количествах, таким образом, управляете свой жизнью и меняетесь к лучшему. Вы не только нормализуете свой вес, пользуясь индивидуальной компьютерной программой «Нормовес», но еще и удержите его в физиологической возрастной норме.

Итак, компьютерная программа «Нормовес» устраняет проблему ожирения, находя и уничтожая сам корень этой проблемы, что сказывается положительно на здоровье и психологическое состояние в целом. И сколько Вы готовы заплатить за свое здоровье? Купить программу «Нормовес» вы сможете за 6 000 рублей.
Если сравнить долгосрочный гарантированный эффект за такую цену и стоимость других способов похудения, после которых к тому же есть риск набрать вес снова, то выгода очевидна.

НОРМОВЕС – Нормализация и поддержание веса с приминением индивидуального цифрового ряда

• Иммунитет ребенка: укреплять или лечить?
• Хорошему танцору не мешает ничего!
• Мир звезд: стиль жизни…
• Детская одежда. Коллективная покупка – искусство экономить
• Эндокринология за границей

Комплекс направленный на профилактику хронических болевых синдромов
у людей средней возрастной группы

Рекомендация:
Людям с хроническими болями в спине и суставах выполнять упражнения осторожно и с укороченной амплитудой движения.
Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнения с отягощениями: в верхних конечностях – с гантелями, нижних – с манжетами, набитыми песком.

Упражнение 1.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: плавно опустить подбородок к груди и продолжать медленный наклон вниз, скругляя спину позвонок за позвонком. В нижнем положении руки свободно свисают, почти касаясь пола. Макушка смотрит вниз. Шея расслаблена. Колени слегка согнуты. Задержаться в этом положении на 3 сек.
На вдохе: плавно раскручивая спину, начиная с поясницы, позвонок за позвонком, вернуться в И.П.
*Голова поднимается в последнюю очередь!
Повторить 3 раза.

Упражнение 2.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На вдохе: плавно сместить верхнюю часть туловища вправо за рукой. Задержаться на 3-4сек.
На выдохе: вернуться в И.П.
Продолжите движение в левую сторону.
*Удерживайте руки прямыми и параллельными полу, не смещайте таз в сторону, не отрывайте пятки от пола!
Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуты вверх.
На выдохе: слегка согнув колени, наклониться вперед параллельно полу, одновременно вытягивая макушку вперед за руками. Задержаться на 3 сек.
На вдохе: вернуться в И.П.
*Держите спину прямой!
Повторить 4 раза.

Упражнение 4.

И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: согнуть правую ногу к животу, обхватить ее руками. Задержать на 1сек.
На вдохе: вернуть правую ногу в И.п.
Продолжите движение левой ногой.
Повторите 10-30 раз каждой ногой.
Держите равновесие!

Упражнение 5.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
На выдохе: отвести прямую правую ногу назад и одновременно вывести обе руки вперед, слегка наклонив корпус вперед за руками.
На вдохе: вернуться в и.п.
Продолжить движение левой ногой.
Повторить 10-30 каждой ногой.
*Представьте, что едете на лыжах, отталкиваясь палками одновременно.

Упражнение 6.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть в стороны.
На выдохе: плавным махом поднять прямую правую ногу в сторону, коснуться вытянутой руки.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить 10-15 раз. Затем продолжить движение левой ногой.
*Старайтесь держать спину вертикально! Тянитесь макушкой вверх.

Упражнение 7.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: Наклониться вперед параллельно полу, удерживая спину прямой.
На вдохе: сделать большой круг руками в стороны и на выдохе снова вытянуть руки вперед. Представьте, что плывете брассом.
Повторите 15 раз, после чего вернитесь в И.п.
*Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми!

Упражнение 8.
И.п. Стоя. Ноги на ширине таза. Руки вытянуть вверх.
На выдохе: наклониться вниз, не сгибая колен, стараясь коснуться пальцев ног.
На вдохе: вернуться в И.п.
На выдохе: отводя руки назад-вниз, прогнуться в пояснице, одновременно отрывая пятки от пола и слегка согнув колени. Стремиться коснуться руками пяток.
На вдохе: вернуться в И.п.
Повторить упражнение сначала 8 раз.
*Будьте осторожны, прогибаясь назад! Не делайте резких движений!

Упражнение 9.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
На выдохе: принять упор присев – (сесть на корточки ладони упереть в пол сбоку и немного впереди от ступней)
На вдохе: принять упор лежа (опираясь на руки, сильным движением выпрямить туловище и ноги назад), прогнуться в пояснице и посмотреть вверх. Опора на прямые руки и пальцы ног.
На выдохе: вернуться в упор присев, округлив спину. Движение выполняется мягким прыжком двумя ногами вперед или плавным переступанием ног вперед.
На вдохе: встать, вернуться в И.п.
Повторить: 8-10 раз.
* Не расслабляйте поясницу при прогибе! Держите руки прямыми!

Упражнение 10.
И.п. Стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища.
Поднять прямые руки в стороны и одновременно медленно поднять прямую правую ногу назад, слегка наклонив туловище вперед. (Ласточка) Удерживайте равновесие на левой ноге 10-30 сек., смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное.
На выдохе: вернуться в И.п.
Повторить с другой ноги.
Количество подходов:2.

Продолжение на стр.2 – см. ниже –>

• На «ВольтЗарядку» – становись!
• Комплекс упражнений для коррекции фигуры-»груши»
• Давайте двигаться! Комплекс упражнений для живота

История умалчивает о том, кто и когда первым придумал делать по утрам зарядку.
Вероятно, бодрящие упражнения практиковали еще древние китайские или греческие воины.
Так или иначе, физическая зарядка вносит неоценимый вклад в то, что сегодня принято называть здоровым образом жизни.

В Советском Союзе массовые занятия спортом были нормой.
Сегодня шагом к возобновлению этой традиции стал беспрецедентный всероссийский проект «Все на ВольтЗарядку!».

От Москвы до самых окраин…
Идея пригласить жителей крупнейших российских городов на зарядку была придумана и воплощена в жизнь при поддержке экспертов бренда Вольтарен® Эмульгель®.

Специальный комплекс упражнений «ВольтЗаряд», подходящий людям всех возрастов, разработала многократная чемпионка мира по фитнесу Светлана Пугачева.
А ведущим «ВольтЗарядок» стал Олимпийский чемпион по фигурному катанию и народный любимец Алексей Ягудин.

Волна «ВольтЗарядок» прокатилась по городам-милионникам летом 2011 года и захватила Москву, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Екатеринбург, Самару, Казань и Новосибирск.
Поучаствовать в этом веселом и полезном мероприятии пришли сотни тысяч человек от мала до велика.
Самым юным участникам «ВольтЗарядки» не было еще и трех лет, а многие представители старшего поколения поражали энергией и оптимизмом в свои «далеко за 80».

Заряд бодрости
Современная жизнь — сплошная угроза нашему здоровью. Мы много сидим, мало двигаемся, не говоря уже об отсутствии нормальной физической нагрузки.
А ведь это прямая дорога к болезням.
Автор комплекса упражнений «ВольтЗаряд» Светлана Пугачева и ведущий «ВольтЗарядок» Алексей Ягудин, будучи спортсменами с мировым именем, как никто, знают, насколько важно постоянно держать себя в форме.

——————————————————————————————————————————————————————————————————
Стать моложе, здоровее и красивее помогут натуральные пептиды
Заказать продукты, получить скидку и бонусы от компании – производителя пептидов, пептидных биорегуляторов и других продуктов на основе натуральных пептидов, став партнером компании

• Комплекс физических лечебно-оздоровительных упражнений «Вольтзаряд»

Утомительные тренировки, изнуряющие диеты, дорогостоящие процедуры – на что только не идут женщины, стремясь обрести фигуру своей мечты и избавиться от досадной проблемы под названием «целлюлит»! Но действительно ли лишний вес и целлюлит – это звенья одной цепи? Ученые лаборатории NIVEA и независимых институтов сделали сенсационное открытие и разработали продукт, который борется с целлюлитом эффективнее других косметических средств, известных до сих пор.

По статистике, примерно 35% женщин во всем мире не понаслышке знают, что такое целлюлит. При этом большинство из них обладают стройными фигурами! К такому заключению пришли эксперты марки NIVEA совместно со специалистами медицинского университета земли Шлезвиг-Гольштейн (Германия).
Оказывается, какими бы стройными ни были женщины, они все же сталкиваются с проявлением целлюлита, потому что есть зоны, подверженные
локальному ожирению, где и образуется целлюлит. Это открытие стало толчком к разработке нового средства по уходу за этими зонами, которое позволило бы решить проблему целлюлита всерьез и надолго.

ИННОВАЦИОННАЯ ФОРМУЛА

Можно ли с помощью косметических средств избавиться от жировых клеток в проблемных зонах и предотвратить их повторное появление? В поисках ответа ученые протестировали 150 различных ингредиентов, которые могли бы лечь в основу подобного продукта. И этот компонент был найден! Им оказался экстракт листьев лотоса, обладающий уникальными свойствами.

Эксперты выяснили: экстракт листьев лотоса заставляет жировые клетки пробуждаться и освобождать накопленный в них жир, благодаря чему они значительно уменьшаются в размере. Одновременно он воздействует на так называемые «клетки-предшественники», которые находятся в жировой ткани и могут развиться в новые жировые отложения.

Соединив его с L-карнитином, играющим важную роль в метаболизме жиров, специалисты создали инновационную формулу, которая легла в основу нового, улучшенного гель-крема «Гуд-бай, целлюлит!» от NIVEA и позволяет бороться с целлюлитом эффективнее всех средств, известных до сих пор.

Доктор Штефан Хойзер, специалист отдела исследований и развития компании Beiersdorf:

«Жировая клетка состоит из триглицеридов – нейтральных жиров, служащих телу энергохранилищем. Экстракт листьев лотоса заставляет жировые клетки расщеплять триглицериды на их составляющие – три жирные кислоты и глицерол. Этот процесс активизирует накопленную энергию и приготавливает ее к использованию. L-карнитин транспортирует жирные кислоты на митохондрии, своего рода клеточные электростанции, где они преобразуются в молекулы АТФ. Последние обеспечивают метаболические процессы в коже чистой энергией, находящей себе полезное применение – например, в расщеплении глюкозы или укреплении соединительной ткани».

Таким образом, новая формула не только устраняет внешние проявления целлюлита и препятствует его повторному возникновению в проблемной зоне, но и переводит высвобожденную из клеток энергию в положительную, идущую на пользу организму.
Доказано:
- через 2 недели применения кожа становится более гладкой и эластичной;
- через 4 недели применения проявления целлюлита заметно сокращаются.
* Тест при участии 171 женщины, 4 недели применения

** GFK, Beauty Care Women Europe 2008

• Маленькие хитрости против целлюлита.
• Водный душ помогает в борьбе с целлюлитом